Activité Physique:
Le niveau d'activité physique (NAP) est une échelle allant de 1 à 10 qui permet d'estimer la dépense énergétique d'une personne tout au long de la journée. Il est égal à la dépense énergétique journalière (DEJ) de cette personne, divisée par son métabolisme de base (MB) :
NAP = DEJ / MB
Le métabolisme de base est la quantité d'énergie qu'une personne a besoin pour maintenir ses fonctions vitales, telles que la respiration, la circulation sanguine et la digestion. Il est influencé par des facteurs tels que l'âge, le sexe, la taille et la masse musculaire.
La dépense énergétique journalière est la quantité d'énergie qu'une personne a besoin pour couvrir ses besoins quotidiens, y compris les activités physiques, la digestion et le métabolisme basal. Elle est influencée par des facteurs tels que le niveau d'activité physique, le poids, la taille et l'âge.
Les niveaux d'activité physique sont définis comme suit :
- NAP 1 : Activité physique très faible
- Position assise ou allongée la plupart du temps
- Peu d'activités physiques modérées ou intenses
- Dépense énergétique journalière inférieure à 1,3 fois le métabolisme de base
- NAP 2 : Activité physique faible
- Position assise ou debout la plupart du temps
- Activité physique modérée ou intense pendant 150 minutes ou plus par semaine
- Dépense énergétique journalière comprise entre 1,3 et 1,65 fois le métabolisme de base
- NAP 3 : Activité physique modérée
- Position debout ou en mouvement la plupart du temps
- Activité physique modérée ou intense pendant 300 minutes ou plus par semaine
- Dépense énergétique journalière comprise entre 1,65 et 2,0 fois le métabolisme de base
- NAP 4 : Activité physique élevée
- Position debout ou en mouvement la plupart du temps
- Activité physique modérée ou intense pendant 600 minutes ou plus par semaine
- Dépense énergétique journalière supérieure à 2,0 fois le métabolisme de base
Le niveau d'activité physique recommandé est de NAP 3, soit 300 minutes d'activité physique modérée par semaine. Cependant, même une activité physique de niveau NAP 2 est bénéfique pour la santé.
Comment évaluer son niveau d'activité physique ?
Il existe plusieurs façons d'évaluer son niveau d'activité physique. Une façon simple est de répondre à un questionnaire, tel que le questionnaire de l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Ce questionnaire évalue l'intensité et la durée des activités physiques que vous effectuez au cours d'une semaine.
Une autre façon d'évaluer son niveau d'activité physique est d'utiliser un podomètre ou un accéléromètre. Ces appareils mesurent le nombre de pas que vous faites et l'intensité de vos mouvements.
Enfin, vous pouvez également demander l'aide d'un professionnel de la santé, tel qu'un médecin ou un diététicien, pour évaluer votre niveau d'activité physique.
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